[...] sylwetki. Często wkracza tutaj przyzwyczajenie, np. do substancji psychoaktywnych, jak kofeina, która stosowana regularnie uzależnia i pod jej odstawieniu ciężko o efektywny trening przez pewien okres. Ja trenując rano na czczo o 6, najlepiej czuję się biorąc prysznic przed treningiem. Nic innego nie daje mi takiego postawienia na nogi.
Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem siłowym to nie sama bieznia czy rowerek bo to tylko podniesienie ciepłoty ciała a to za mało bo ty masz przygotować stawy i cały aparat ruchu do wysiłku , masz pobudzić układ nerwowy itp . Najlepszym sposobem jest użycie rozgrzewki z zastosowanie protokołu RAMP i powiem ci ze ja od zawsze wykonuje taka [...]
[...] fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego. BCAA stosujesz minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. Natomiast suplement T5 jest to spalacz niewiadomego pochodzenia, a etykiety często różnią się od siebie.Jest to tzw „ wyrób piwnicznych „ [...]
[...] kofeine, ale zacznę od guarany z kofeiną - podejrzewam, że dawka nawet 55mg kofy może mnie wystarczająco pobudzić - tak już mam. Co do snu masz racje. Wrzuciłem sobie przed snem ashwagande, różeniec, zincas forte, magne b6 forte - ale to biorę trochę wcześniej, żeby mi się z cynkiem nie gryzło. Z ciekawości podpytam. Widzę u mnie po [...]
[...] Jeżeli jesteś na masie, to takie "boksowanie" traktowałbym jako część kardio treningu, bardzo ogólnorozwojowe kardio. Pamiętaj jednak żeby delikatnie rozruszać stawy przed rozpoczęciem takiej rozgrzewki. Sam kiedyś bawiłem się w sztuki walki i wiem, że walka z cieniem czasami bywa bardzo dynamiczna i gdy człowiek nie jest rozruszany może [...]
[...] ćwiczeń i dał martwy ciąg zaraz po przysiadach potem wiosłowanie i wyciskanie leżąc, a na koniec ohp. W drugim planie treningowym też dałbym wcześniej wiosłowanie przed wyciskaniem na klatkę piersiową, a dodatkowo dałbym wiosłowanie ze sztangą zamiast z hantlami. W planie 3 to unoszenie zbędne, lepiej by było dać coś bardziej złożonego [...]
[...] te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia grzbietowe przed tymi na barki dlatego to wiosłowania unilateralne daj sobie zaraz po podciąganiu na drążku. Wówczas jak dla mnie ta kolejność będzie lepsza. Na koniec tego treningu [...]
Ja teraz nic nie stosuje przed biegami. Akurat johimbiny nie próbowałam, natomiast po suplach które kiedyś stosowałam nie zauważyłam jakiś super efektów więc nie widzę sensu żeby je brać. Mam jedną przedtreningówke na gorsze dni ale na szczęście ostatnio nie mam takich dni. Lubię biegać więc chętnie wychodzę, nogi same niosą ;-) Viki a wrzuc sobie [...]
/SFD/2021/1/13/456808c99f47492981a154835fe938e7.jpg Plan treningowy jest naszym narzędziem, dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede [...]
Skoro Twoja dieta nie uległa zmianie, a waga zaczęła rosnąć to wynika, że Twoja aktywność i wydatek energetyczny są niższe niż przed kwarantanną. Wobec tego są dwa wyjścia... albo nieco obniżysz kalorie (niemniej niż 1700 kcal) lub zwiększysz aktywność fizyczną do poziomu podobnego jak wcześniej. Pytanie może zabawne ale w sumie oczywiste. [...]
[...] czystego bcaa na 10 kg masy ciała, oczywiście jak weźmiesz więcej to tylko z korzyścią dla Ciebie. Jednak jak ważysz około 70-80 kg to takie 5g czystego bcaa 30-40 min przed treningiem + 5g po treningu, albo 10g rozpuszczone i popijane w czasie treningu , będzie dobrą opcją. W zależności jakie masz bcaa, zerknij ile jest aminokwasów na 10g [...]
Glupie to malo powiedzane... po jaki ciul robisz serie takim ciezarem jak zdajesz sobie sprawe z bledow w technice. Przeciez to nawet amatora niegodne Nikt ci nie powie co sobie tutaj nawyczyniales. Jesli to zwykle przeciazenie to mozesz obejrzec sobie material Oli Malinowskiej dla krzywych - fajne cwiczenia, mimo ze dla tych co maja wade to [...]
[...] przez np. pół doby, to naprawdę racjonalnie jest dać mu odpocząć chociaż w nocy, kiedy organizm powinien się regenerować i odpoczywać, a nie kolejne godziny trawić spożytą przed snem odżywkę. To jednak tyczy się osób, które na 100% pilnują swoich założeń, wiedzą ile czego spożywają w ciągu dnia. Osoby bez znajomości faktu ile kalorii i danego [...]
[...] to co ty chcesz przyspieszac? im szybciej bedziesz w siebie ladowal duzo kalorii, tym szybciej zaczniejsz lapac tluszcz. trzeba dobrac taki poziom kaloryczny, aby budowac miesnie i ograniczyc do minimum odkladanie fatu. jak wpadlo te 10 kg to sylwetka nie zorbila sie bardziej zatluszczona? porownywales m.in. obwod pasa czy fotki przed po?
A jeszcze co do tej ashwagandhy to proponujesz 2 czy może 3 np? I wiem, że przed chwilą pisałeś, że każdy inaczej, ale przyjmij po prostu, że jestem średnio zaawansowany, aktualnie 4x siłowy w tygodniu i trochę chodzenia na bieżni, więc niezbyt duży wysiłek, a dieta raczej zbilansowana, ale mało owoców różnych jem (głównie jabłka i banany).
[...] do odżywek o smaku miętowym, bo po prostu nie lubię mięty :-) Warto też sprawdzić w sklepie czy wybrane smaki występują w jednoporcjowych saszetkach i po prostu wypróbować przed konkretnym zakupem dużego białka. Spora część klientów chętniej korzysta z najmniejszych opakowań. To już nie te czasy gdzie kupowało się jedno wielkie wiadro i jadło [...]
/SFD/2020/3/26/63c1e886ec4949e48630a74b923bd61f.jpg Domowa siłownia to niewątpliwie luksus na jaki mogą sobie pozwolić nieliczni. Głównym czynnikiem ograniczającym nas przed domową siłownią jest po prostu miejsce jakim jesteśmy w stanie dysponować na potrzeby siłowni. Jednak jeśli mamy taką możliwość to w co nasza domową siłownię wyposażyć? 1) [...]
[...] wyglada. Np. Wyciskanie na płaskiej przy redukcji skończyłem na 50 i bardzo trudno było mi progresować. Teraz 60kg podniosłem 24x w 4 seriach i było ok. Ostatnio też delikatnie zmieniłem trening i zmniejszyłem ciężar o 10/20% i zwiększyłem zakres powtorzeń do 1/2 powtorzenia przed upadkiem. Mega mnie to spompowało. Czy taki zabieg jest ok?
Stała suplementacja
